[...] nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na skosnej - podciąganie do brody sztangi - wyciskanie sztangi w staniu z za głowy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] mega, nie wiem czemu wcześniej robiłem taki ciężarami , choć nie ukrywam że lekko wydłużałem przerwy ale nieznacznie. Najbardziej pozytywnie zaskoczyły mnie 3 ćwiczenia wyciskanie siedząc na barki, wyciskanie wąsko (choć tutaj trochę w ostatniej oszukiwałem xD) i wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Po treningu szama i kima, później [...]
[...] -na maszynie z modlitewnikiem 3 serie 10/8/8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń około WTOREK (wolne) ŚRODA (klata) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/8 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi [...]
[...] wykonac ściąganie na prostych 3x12-10 – izolacje na najszersze, dla bezpieczeństwa, gdyby wioslo bardziej poszlo w grubosc. Szrugsy 3x15-10. Barki – wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8, podciąganie hantli 3x10-8 – to cwiczenie wielostawowe, na wyższe zakresy powtórzeń wskoczysz w izolacjach. Nie podciągaj [...]
[...] lopatki (mimo, ze jest to niemozliwe). Jesli chodzi o dol- napinasz prostowniki, tak jakbys chcial robic koncowke martwego- ale BARDZO ostroznie. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki z linkami wyciagu - cos z glowa w dol - [...]
No to jedziemy ;-) Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/external-rotation-with-cable 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 3B. Face Pull 3x 8-10 Dzień 2: FBW [...]
[...] 3s 2 Uginanie w bramie 3. Uginanie do wewnątrz młotkowo 4.Uginanie jednorącz z raczką dolnej bramy, 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p - 4-0-x-1 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p - 3-0-x-1 8. Wąskie [...]
[...] Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale świetnie mi wchodzi i na pewno będę [...]
[...] na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia [...]
Teraz już wjechałem na masę więc skończył się żarty heh (1 tyg kcal wyżej minie w niedziele) i plan ogólnie wyglądał jak wygląda z tym że teraz już ciężary większe wjeżdzają i ewentualnie po 1s więcej ogólnie mówiąć wygląda to tak całościowo. Chce leciec systemem Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie [...]
[...] wga: 80/85 łapa 33/35 klatka 98/100 (prawie nic nie poszło talia 81-2/81 udo 56/59 łydka nie ćwiczyłem Wyciskanie leżąc: 70 kg/74 kg A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN Poniedziałek: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -uginanie rąk ze [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] 4s Pompki na poręczach 4s B Wyciskanie leżąc 2s + 4s Wiosłowanie 1s + 4s MC 1s + 4s Push press 1s + 4s Te np. jak jest 1s + 4s to, że 1s rozgrzewkowa, a 4s zasadnicze i w tym planie tez bedzie klatka jako priorytet a, że wyciskanie sztangi nie jest zbyt duzo męczące to z wiosłowaniem tez dam rade na maxa czyli plecy tez beda dobrze stały ...